Bench Press

Het bankdrukken is een poly-articulaire krachttraining en krachttraining, die als voornaamste doel de ontwikkeling van de borstspieren, maar ook op zoek naar andere spieren heeft. Het is een van de drie basisbewegingen van atletische kracht met krullen op de benen en de deadlift.

Prestaties van de beweging

De beweging is een bar lager vervolgens geladen zodra deze tegen de borst, een aantal keren. De sporter ligt op een vlakke bank. De handen moeten worden pronatie, apart over schouderbreedte. Inspiratie is bij het verlagen van de bar, verlopen tijdens de beklimming. In het algemeen wordt de beweging die wordt uitgevoerd in de aanwezigheid van een wizard die de introductie en levering van de bar in de beugels vergemakkelijkt, maar kan ook helpen tillen de bar.

Varianten

Er zijn verschillende varianten van de ontwikkelde klassieke liggen hoofdzakelijk in bodybuilding en vooral in bodybuilding waarvan nut is om een ​​specifiek deel van de borstspieren isoleren:

  • de helling ontwikkeld: de beweging wordt uitgevoerd op een hellende bank om het bovenste gedeelte van de borstkas en de schouders te isoleren;
  • ontwikkelde daalde: ditmaal het hoofd lager is dan de mislukking om het onderste deel van de borst te isoleren;
  • de bank "strakke greep" de beweging is identiek aan de bank maar de handen dicht bij elkaar teneinde het centrale deel van de borstspier en triceps isoleren;
  • het bankdrukken met halters om zelfstandig voor de rechterarm of linker arm en rechter borstspier werken en verliet ten gunste van de correctie van een mogelijke asymmetrie.

Veiligheidsvoorschriften

Deze weerstand oefening heeft een aantal risico's. Het is belangrijk om overmatige kromming van de onderrug voorkomen bij het uitvoeren van de beweging. Voor deze eenvoudige truc is om het nemen van de benen tijdens de beweging. Het is ook zeer belangrijk om schokken op de borst tijdens de afdaling van de balk te vermijden, kunnen ze meer of minder ernstige schade aan het borstbeen veroorzaken. Zoals elke weerstand oefening bovendien wanneer het wordt gemaakt met zware lasten, het bankdrukken kan tendinitis of gewrichten en spieren letsel veroorzaken. Het is daarom noodzakelijk om deze beweging uit te voeren met een perfecte techniek, een belasting aangepast aan zijn niveau en bijgestaan ​​door een bevoegd persoon. Vaak, om het risico op letsel of tendinitis beperken beoefenen deze oefening voorzien van elastieken strak om de polsen. Trauma aan het ellebooggewricht voorkomen, ze met een volledige amplitude, zonder volledig verhoging van wapens.

Records